Az autogén tréningről

Az autogén tréning (röviden: AT) egy relaxációs módszer. Az AT-t Johannes Heinrich Schultz német neuropszichológus dolgozta ki az 1930-as években. A technika nem tartalmaz misztikus és ezoterikus elemeket, egy olyan ideológiailag és világnézetileg semleges egyszerű gyakorlatsorozat, amelyet bárki könnyedén elsajátíthat. Hatását tudományos kísérletek bizonyítják.

Az autogén tréning sikerét és népszerűségét a tudományos megalapozottság mellett annak is köszönheti, hogy a technika gyorsan és könnyen megtanulható. Egy autogén tréningben jártas vezető segítségével az autogén tréning tanfolyam 8-10 hét alatt még teljesen kezdő szintről is könnyen elvégezhető.

A tanfolyam végeztével önállóan, saját magunk által használható módszert kapunk a kezünkbe, amihez nem lesz szükség többé külső személyre (oktató, relaxiáció vezető) sem pedig speciális körülményekre (relaxációs szoba). Csak egy hely kell, ahol le tudunk ülni és kb 8-10 perc zavartalan nyugalom.

Az autogén tréning lényege, hogy kondicionálás (gyakorlás) segítségével megtanuljuk ellazítani a vegetatív idegrendszerünket aminek hatására létrejön az ellazult, nyugodt lelki állapot. A rendszeres gyakorlás elengedhetetlen a tanulási fázisban, erre utal a módszer nevében a tréning, gyakorlás kifejezés.

Az autogén tréning segítségével képessé válhatunk arra, hogy rövid idő alatt (8-10 perc) létrehozzunk azt a nyugalmi állapotot, amely megteremti a lelki nyugalom, stresszoldás, mentális lecsillapodás lehetőségét.

Az autogén tréning rendszeres gyakorlása során megtapasztalható pozitív változások:

Testi szinten megtapasztalható előnyök:

• alvás javulása – jobb, pihentetőbb alvás, könnyebb elalvás, éjszakai ébredés utáni újraelalvás
• fejfájás csökkenése vagy elmúlása
• menstruációs fájdalmak enyhítése
• vérnyomás javulása, stabilizálódása
• krónikus fájdalmak enyhülése

Lelki – mentális szinten megtapasztalható előnyök:

• A hétköznapi feszültségek és stressz kezelése, elengedése
• A koncentrációs készség növekedése
• A teherbírás növekedése munkában, tanulásban
• Káros szokások csökkentése, elengedése
• Önismeretünk fejlesztése
• Önbizalom növekedése
• Pozitív, optimista életszemlélet erősödése, fenntartása

Fontos megjegyzés! Az autogén tréning nagyon hatásos segítség lehet a testi vagy lelki problémák kezelése során, de nem csodaszer. Az autogén tréning önmagában nem elegendő a súlyos testi vagy lelki betegségek gyógyítására. Tekintsünk úgy az autogén tréningre, mint ami kiegészíti és segíti a gyógyuláshoz vezető utat, támogatja (de nem kiváltja!) az orvos vagy pszichológus által végzett terápiát és kezelést.

Forrás: https://autogen-trening.hu/mi-az-autogen-trening/</p>